З початком вторгнення росії в Україну перебування "в новинах" цілодобово увійшло у звичку багатьох українців. Адже ми хочемо постійно бути в курсі новин, знати, чого чекати хоча б найближчі кілька годин.Таке "поглинання" інформації викликає в нас найрізноманітніші емоційні стани та може завдати шкоди здоров'ю.
Постійне перебування у вирі новин, прагнення знати все вже зараз, невпинне гортання стрічки в соцмережах називається думскролінг. Кагарлик.city знайшов кілька порад, як не нашкодити власному здоров’ю, споживаючи велику кількість інформації.
Саме невизначеність, бажання розібратися в ситуації та сповідання принципу «обізнаний, значить озброєний» — головні причини, які штовхають до думскролінгу. Але таке неконтрольоване споживання якомога більшої кількості інформації веде до перевантаження себе контентом, у тому числі й фейками.
Стеження за безліччю новин в різних соцмережах виснажує та забирає багато корисного часу. І що ще гірше — підвищує рівень гормонів стресу - адреналіну та кортизолу, що може призвести до панічних атак, безсоння та виникнення фобій.
Як запобігти виснаженню перевантаженням новинами?
- Оберіть не більше трьох перевірених інформаційних платформ. Цього цілком достатньо, аби бути в курсі всього, що відбувається.
- Зменшіть кількість фонових сповіщень. Залиште тільки важливі повідомлення від близьких та сповіщення важливих додатків (наприклад, про повітряну тривогу).
- Контролюйте час у мережах за допомогою додатків смартфона (в налаштуваннях платформ Android та iOS є опція, яка показує витрати часу, їхню загальну динаміку та дані по кожному додатку).
- Фільтруйте контент. Перегляньте свої підписки. Віддавайте перевагу контенту, де інформація надається в об’єктивному та зваженому тоні, без клікбейтів та стилю трилера (наприклад, пости: «Повітряна тривога, прохання піти до укриття» — нормально, інше «Виють сирени!!! Ховайтеся!» — моторошно тощо). Тут варто зазначити, що ви самі повинні обирати тон комунікації, яка вас влаштовує, і відмовитись від споживання новин, стиль комунікації яких викликає найбільш дискомфортні відчуття.
- Стежте за своїм психологічним станом під час читання новин. Намагайтесь контролювати емоції: агресію, апатію, зневіру, страх.
- Робіть регулярні перерви між переглядом новин. Якщо не вдається контролювати час самостійно — заводьте таймер, який сповіщатиме вас, наприклад, кожні 60 хвилин про те, що час відкласти смартфон чи вимкнути ТБ. Саме так зробила наша головна редакторка, щоб дозувати споживання інформації.
- Давайте відпочинок очам та робіть розминки для тіла. Намагайтесь додати у повсякденне життя графік вправ та тренувань, це допоможе зняти напругу та відволіктися від новин.
