Хронічна втома та дратівливість можуть виникати через постійні фізичні й емоційні навантаження, недостатній відпочинок, а також незбалансоване харчування. Стресові ситуації, недосипання та перевантаження на роботі поступово виснажують організм, що призводить до зниження рівня енергії та емоційної лабільності. Коли стан втоми затягується, організму стає дедалі важче відновлювати сили. Ще однією причиною розвитку хронічної втоми може бути дефіцит важливих мікроелементів (заліза та вітамінів групи В), які відіграють ключову роль у забезпеченні організму енергією. Саме тому для лікування цього стану лікарі часто призначають Магне В6 (його можна знайти за посиланням: https://anc.ua/ru/product/mahne-b6). Часто цей стан супроводжується підвищеною дратівливістю, що погіршує емоційне самопочуття і робить важчим повсякденне життя. Тому необхідно знати, як боротися з хронічною втомою.
Як проявляється хронічна втома
Для цього стану характерні такі симптоми:
- постійна слабкість — виникає незалежно від кількості відпочинку;
- дратівливість — навіть незначні подразники спричиняють сильні емоційні реакції;
- проблеми з концентрацією — важко зосередитися на виконанні завдань;
- часті головні болі — як наслідок перенапруження та порушення режиму дня;
- зниження апетиту або, навпаки, емоційне переїдання;
- розлади сну — безсоння або надмірна сонливість;
- відчуття тривоги — підвищена нервозність і занепокоєння без очевидних причин;
- болі в м’язах і суглобах — ознака загального виснаження.
Як позбутися хронічної втоми
Щоб покращити свій стан, необхідно:
- Встановити регулярний розпорядок дня. Режим дня з фіксованим часом для пробудження та сну допомагає підтримувати біологічний ритм організму.
- Забезпечити достатній сон. Сон тривалістю 7–8 годин є необхідним для відновлення сил, адже саме в цей час відбуваються важливі процеси регенерації клітин.
- Дотримуватися збалансованого харчування. Їжа, багата на білки, складні вуглеводи та корисні жири, забезпечує організм енергією.
- Приймати призначені ліки. Їх можна знайти за посиланням: https://anc.ua/ru/.
- Уникати стресових ситуацій. Використання технік релаксації допомагає зменшити вплив стресу на організм.
- Вживати достатню кількість води. Зневоднення знижує рівень енергії та може спричиняти головний біль і втому.
- Займатися фізичною активністю. Регулярні заняття спортом підвищують рівень ендорфінів.
- Дотримуватися балансу між роботою та відпочинком. Важливо чергувати періоди активності та розслаблення.
- Обмежити вживання кофеїну та алкоголю. Ці стимулятори можуть тимчасово збільшити енергію, але згодом спричиняють втому та порушують сон.
Не слід відкладати візит до лікаря для обстеження та підбору індивідуального лікування.
