Хтось засинає “на ходу”. Комусь, щоб поринути в обійми Морфея, потрібно якийсь час покрутитися у ліжку. Та є ситуації, коли сон “не йде”. Причин цьому може бути чимало: емоційні події дня, переїдання, хропіння сусіда/сусідки по ліжку, нове місце сну, незручне ліжко, пісня, що постійно “крутиться” в голові, температура та вологість в кімнаті, порушення біоритму тощо.
Кагарлик.City розпитав у жителів Кагарличчини та Ржищівщини, як вони рятуються від безсоння.
Снодійне - коти
Людмила Поліщук, працівник соціальної сфери, м. Кагарлик
- Не можу заснути - і все! Так часто буває у мене тоді, коли я пережила нервову перенапругу чи потрясіння. Часто буває й на зміну погоди: у когось болить голова, хтось за серце хапається, відчуваючи серцеву недостатність чи якусь фізичну кризу, а я не можу вночі заснути.
Колись наш місцевий лікар-офтальмолог дала мені пораду: роби зарядку очним яблуком - вверх-вниз, вверх-вниз. І мені допомагало. Очі втомлювалися і я засинала.
А тепер у помічниках з подолання безсоння у мене коти - Яшка (нам його підкинули) і Мурзулька. Муркотіння кота заспокоює, звук його дихання - своєрідне монотонне тракторне тарабоніння - змушує розслабитися і заснути. І Яшка, до речі, ніколи не встане з мого плеча чи грудей, поки не приспить.
Заспокійливий чай і любов рідних
Марина Вареник, молода мама, м. Ржищів
- Я часто не можу заснути перед важливими подіями. Ну от не сплю і все, бо переживаю! Тож займаюся самонавіюванням: все вийде, все буде добре, не переживай, з тобою рідні люди, вони завжди допоможуть...
Буває, що ввечері я заварюю собі заспокійливий чай - з м’ятою чи мелісою. Ось зараз, наприклад, навчаюсь на курсах водіїв і вже переживаю: як я здам головний екзамен, як не підвести чоловіка, який також вчить мене водінню і з яким ми щовечора вирішуємо задачі з Правил дорожнього руху. Я не хочу, щоб всі, хто вчить мене, розчарувалися. І тому у мене бувають розлади сну.
Пачку зошитів вам - і заснете з посмішкою по самі вуха
Валентина Капішон, вчитель, м. Кагарлик
- Таке буває доволі часто: заснула вночі, сплю годину, потім просинаюсь і спати не можу. Покручусь в ліжку... Всі в будинку сплять, одній мені - хоч око виколи! Діла не буде, думаю. Тому я встаю і беру пачку зошитів моїх учнів. Вчитуюся в кожне слово, в кожне побудоване речення їх творів, розпливаюся в посмішці від задоволення. Тішуся, як деякі з них міркують, будують речення, намагаються одягти думку в слова. Або щиро сміюся, як написане має два значення, а дитина цього й не помічає, або просто мені відверто смішно, як дитина висловила думку.
Ось, наприклад, “На згадку мені одразу драма-феєрія “Лісова пісня”, де Мавка, лиш почувши те, як якийсь незнайомий їй парубок грає на музичному інструменті відразу закохується”. А ось ми писали твір “Як зварити борщ?”: “Ставши на газову, плиту каструлю, вона з водою відразу закипає”. А це писали переказ про хліб: “Вкрита капустяним листочком змащений олією або посипаний борошном лопата випікали хліб”. Розділових знаків у роботі немає.
Ось так я наперевіряюся зошитів вночі, коли ніхто не заважає, коли ти вільна від побутових справ, засинаю. А спати залишається, як кіт наплакав.
Вироблення гормонів щастя й сну стимулює масаж
Олег Єгоров, масажист, м. Кагарлик
- Особливої уваги заслуговує такий феномен, як сон. У середньому людина проводить 1/3 свого життя у стані сну, без якого не може обходитися. Існують різні види порушень сну. Найактуальнішим є безсоння. Серед його основних причин - захворювання нервової системи та психіки (стреси, депресії).
Найкращим методом лікування при нервово-психічних хворобах (саме безсонні) є масаж. Масаж здатен зняти стрес, допомогти позбавитися від депресії та безсоння, нормалізує обмін речовин, а також вцілому допомагає краще та швидше мислити. Масаж позитивно впливає на нервову систему, що викликає відчуття легкості, розслаблення та задоволення.
При правильній дії майстра на тіло в організмі стимулюється вироблення так званих “гормонів щастя” (дофамін і серотонін). Важливо, що серотонін в нашому організмі є головним джерелом “гормону сну” (мелатоніну), і після техніки масажу сон людини буде міцнішим та більш ефективним, а засинати вона буде швидше та легше.
МОЗ рекомендує
Довідково. Сон - це базова потреба кожної людини. Дорослі мають регулярно cпати щонайменше 7 годин на добу. Дітям для повноцінного відпочинку потрібно від 10 до 17 годин залежно від віку. https://bit.ly/2RGrH1O. Часто для налагодження здорового сну потрібно просто змінити режим та побутові звички.
