Ключова мета агресора – викликати паніку серед населення. Але піддатися паніці – це найгірше, що можна наразі зробити. Тому ось кілька порад самодопомоги від парктикуючого психолога, кагарличанки Єлизавети Редьки.
Створіть відчуття безпеки
Треба створити відчуття безпеки. Укутатися теплим пледом, зробити так, щоб ноги відчували підлогу, спертися спиною на стіну. Також ефективними можуть бути обійми — наприклад, обіймаємо самого себе (одну руку кладемо на груди, другу — на живіт).
Вирівняйте дихання
Треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів.
Дозвольте собі маленьке задоволення
Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення, нехай навіть маленьке, та заспокоюють. Це може бути щось смачненьке або читання книги.
Фізичне навантаження корисне
Робіть фізичні вправи. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та сприяє кращому сну. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу на подолання порогу тривоги. Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука стресостійкості.
Споживайте інформацію дозовано
Дозуйте отримувану інформацію. Оберіть кілька офіційних джерел та ЗМІ, яким ви довіряєте, оцінюйте отриману інформацію тверезо і робіть паузи у процесі читання новин. Паузи на фізичну активність, їжу, хобі тощо.
Не залишайтеся наодинці із своїми переживаннями
А головне – не залишайтеся сам на сам із власними переживаннями. Якщо є така можливість, об’єднайтеся із сім’єю та рідними, діліться своїми почуттями і спільно слідуйте порадам 1-4. Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками, це розвіює те, що в нас накопичилося.
Потреба в безпеці – природня для людини, і говорити про свої відчуття – це також нормальна реакція.
Бережіть себе та близьких. Все буде добре!
