Проблему зайвої ваги мають не тільки жінки, а й чоловіки. Людству відомо кілька десятків тисяч дієт, які воно випробовує на собі. Серед них – і «французька», і «голлівудська», і «кремлівська», «овочева», «білкова», «полосата», «гречана», «кефірна» тощо.
Тож як схуднути? Як привести своє тіло в норму? Кагарлик City поспілкувався з жителями Кагарлика та Кагарлицької громади, які пройшли шлях подолання зайвих кілограмів і нині почуваються добре у власному тілі.
Перемога Василя Трохименка – багатодітного батька, старости Сущан Кагарлицької громади і гирьовика
Василь Трохименко - до і після схуднення
48-річний Василь Трохименко – староста Сущан Кагарлицької громади – людина багата: він із дружиною Наталею має 10 дітей і 3 онуків.
Не так давно Василь Михайлович був багатий і на зайві кілограми у власному тілі.
- Важив я 120 кілограмів і розумів: це не годиться, це неправильно, ніякої естетики. До того ж, дуже набрякали ноги. Дійшло до того, що живіт заважав навіть шнурки зав’язувати, - розповідає оптимістичний староста. – А одного разу збиралися кудись, дружина дала випрасувану сорочку, я одягнув – і ґудзики зрадницьки затріщали… Наталя сказала: «А більшої сорочки у нас нема».
У жовтні 2016-го я пішов у тренажерний зал сусіднього села: тричі на тиждень по 3 години я з нього не вилазив.
Їв каші, відмовився від цукру, булочок, кетчупів та майонезів.
За 6 місяців я скинув 27 кілограмів (із 120 до 93). Нове тіло і легкість у ньому радували.
Зараз займаюся гирями (тяжкою атлетикою) тричі на тиждень, змолоду люблю «залізо» ( у нас взаємна любов).
Нині у Сущанах вже є і свій спортзал, тож у сусіднє село ходити потреба відпала. Спортзал зробили самостійно – староста Сущан і молодь села з допомогою місцевого фермера Романа Герлянда та фірми «ЕСТ ЕТУАЛЬ ГРУП».
Василь Трохименко у родинному колі
Дружина мене підтримує – і в тренажерний зал іде зі мною, і на змагання їде, - акцентує пан Трохименко. – А щоб схуднути – треба сильно захотіти і на пів відра менше їсти.
Шлях до нового тіла Лесі Кармазин – бухгалтера і мандрівниці з Кагарлика
38-річна кагарличанка Леся Кармазин – бухгалтер одного з міських підприємств і заядла мандрівниця - нині струнка і тендітна. Та кілька років тому зайва вага візуально додавала їй років і серйозних проблем зі здоров’ям.
- У мене виникли проблеми зі здоров’ям і потрібно було нормалізувати вагу. Так, за рік я позбулася зайвих 20 кілограмів. Але підійшла я до цього відповідально: вирішила звернутися до фахівця, оскільки раніше періодами користувалася дієтами з Інтернету або порадами знайомих, і ці дієти були неефективними. Чому неефективними? Тому що я могла позбутися зайвих 5 кг за місяць і знову ж за 3 місяці їх набрати.
Все змінив візит до лікаря-дієтолога
У результаті здорового харчування я почуваюся енергійніше і задоволена своїм відображенням у дзеркалі. А от коли мала зайву вагу, постійно відчувала втому і важкість. Я мала 86 кг. Зараз моя вага тримається 65-66 кг.
Все змінив візит до лікаря-дієтолога, який розповів мені як правильно харчуватися, щоб це було корисно, смачно і збалансовано.
Зараз цікавлюся рецептами страв, які пропонують дієтологи.
Спочатку не дозволяла собі солодощів, крім зефіру і чорного шоколаду (в міру). Зараз можу споживати солодощі, не кожен день, але на свято або 1 раз на тиждень дозволяю собі смачненьке.
У результаті здорового харчування я почуваюся енергійніше і задоволена своїм відображенням у дзеркалі. А от коли мала зайву вагу, постійно відчувала втому і важкість. Я мала 86 кг. Зараз моя вага тримається 65-66 кг.
У мене з’явилися 5 правил - основа мого харчування:
- Прийом їжі 5 разів на день (між їжею перерва не менше ніж 2,5-3 години).
- 1 прийом їжі – 1 страва (крім овочів, їх можна споживати завжди, з будь-яким прийомом їжі, але крім термічно оброблених буряка, моркви, картоплі).
- Не можна споживати вуглеводи+жири (наприклад: не можна споживати хліб+масло, де хліб – вуглевод, а масло – жир; картопля+масло і т.д.).
- Максимально обмежити вуглеводи після 16.00 (можна споживати ягоди, які ростуть при землі – полуницю, чорницю і т.д.).
- Споживати не більше, ніж 2 столові ложки рослинної олії на добу (це стосується будь-якої олії: чи то кунжутна, чи оливкова, чи соняшникова, чи хтозна яка супер-пупер).
- Оскільки ми маємо різні організми, вважаю, варто ставитися до себе відповідально і звернутися до дієтолога та здати аналізи.
Щодо фізичного навантаження, то ніякими вправами я не займаюся, хоч відчуваю, що воно не завадить.
Леся Кармазин
Якщо раніше я їла 3 рази на день і одноманітну їжу (зварила кашу і їм цілий день), то тепер я їм 5 разів на день різноманітну їжу (за день: і каша, і риба, і м’ясо, і овочі, і фрукти). Стала більше пити води. Раніше я воду не пила, а тепер у мене з’явилася звичка за пів години до прийому їжі пити склянку води. Їм приблизно в один і той же час. Якщо раніше я дивилася на годинник, щоб поїсти чи випити води, то тепер мій організм сам підказує коли треба їсти чи пити, можна на годинник не дивитися.
Таких продуктів, які зникли з мого раціону, практично немає (хіба що ковбаси). Я не п’ю молоко, але я його не могла пити і до початку здорового харчування (проблеми із жовчним). Я всього їм потроху, знаю час, в який я можу це їсти. Солодощі назовсім не щезли: час від часу я балую себе (в основному це домашня випічка, а не з магазина). Але є такі продукти, які з’явилися в моєму раціоні в більшій кількості: фрукти, овочі, я почала більше споживати кисло-молочних продуктів, рибу (до цього я її особливо не шанувала).
Дієтолог сказав мені: моя проблема в тому, що я їм мало, але багато вуглеводів. Тепер я їм більше, ніж їла, але харчуюся збалансовано, тобто мені в раціоні достатньо і вуглеводів, і білків, і жирів (збалансовано).
Людмила Власик, лікар Центру первинної медико-санітарної допомоги (м. Кагарлик)
Людмила Власик
Традиційне уявлення про схуднення складається з «катування» голодуванням та виснажливих тренувань. Тому краще розраховувати дієту на місяць, а потім продовжувати правильно харчуватися. «Вставати» зі швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово.
Головним недоліком швидкого схуднення є поява втоми і брак концентрації, випадіння волосся, зниження імунітету, поява проблем із серцем. Пам’ятайте, що при поверненні до нормального харчування ви знову наберете вагу. Головне – споживайте їжу, коли відчуваєте голод; робіть легкі перекуси, але легка їжа для втамування голоду додає енергії і сил; відмовтеся від вечері (або вона має бути легкою); починайте день зі склянки води; будьте енергійними і мисліть позитивно. Головними продуктами в раціоні повинні стати овочі, фрукти і цільнозернові вироби. Відмовтеся від напоїв і страв, що містять цукор. Їжте менше жирних страв і обмежте споживання солі. Регулярно займайтеся спортом. Переходьте на новий раціон харчування повільно.
Беручи до уваги COVID-19, не варто обирати швидке схуднення, не завдавайте більшого стресу для організму. І, головне, - дотримуйтеся заходів безпеки.
