Жителька Кагарлика Марія Кузьмич - сертифікований інструктор з йоги, майстер б'юті сфери та координатор соціальної програми "Активні парки" на Кагарличчині. Займається йогою понад 9 років.
Тож Кагарлик.City попросив Марію розповісти нашим читачам, чому варто займатися йогою, в якому віці можна займатися цією практикою та що для цього потрібно.
Йога - практика, в яку варто закохатися
«Після народження другої дитини дуже хотілося швидко відновитися та набути гарної фізичної форми. Лікар мені порадив, що ідеальною активністю для мене буде йога, тому я і вирішила спробувати», - розповідає Марія Кузьмич.
Марія каже, що з першої практики я закохалася в йогу. «Спочатку я хотіла привести до ладу лише тіло, а тут виявилося, що можна збалансувати тіло, душу і розум», - зазначає вона та ділиться маленькими секретами для початківців.
Чому варто займатися йогою
Користь йоги для здоров’я полягає в тому, що вона допомагає одночасно підтримувати хорошу фізичну форму, зміцнювати організм, заспокоювати нервову систему, підвищувати працездатність і стресостійкість.
Сприятливий для організму ефект досягається внаслідок поєднання активної м’язової напруги з тілесним розслабленням і правильним диханням.
Особливістю йоги є те, що під час виконання вправ задіюються глибокі шари м’язів, які при звичайних тренуваннях перебувають у спокої.
З якого віку можна займатися йогою
Йогою можна починати займатися з 3-х років. В такому віці практики проходять в ігровій формі та асани (вправи) більш динамічні, тому що діти такого віку ще не можуть затримуватися надовго в статичних вправах.
Ідеальний вік для початку занять - це 7 років. У цьому віці вже можна практикувати йогу більш усвідомлено.
Загалом обмежень у віці немає - йогою можна займатися і в 70-80 років. Головне, щоб людина отримувала задоволення та користь від цієї справи.
З чого почати, якщо вирішили зайнятися йогою
Щоб вибрати правильну практику для себе, важливо дізнатися яка йога буває. Існує багато стилів і напрямків йоги, якими можна займатися без релігійного або філософського контексту.
Перевірте чи немає у вас протипоказань до йоги.
До протипоказань заняття йогою відносяться:
- епілепсія,
- гіпертонія,
- жовчо-кам'яна хвороба,
- вроджена вада серця,
- серйозні травми опорно-рухового апарату,
- прийом антидепресантів, транквілізаторів та інших психотропних препаратів,
- алкогольне або наркотичне сп'яніння.
Якщо у вас є якісь інші серйозні захворювання краще проконсультуватися з лікарем.
Як часто потрібно практикувати йогу
Важлива складова успішних занять йоги — постійність практики.
Якщо ви вирішили займатися, то відступати не варто. Безперервність та регулярність тренувань необхідна для досягнення поставлених цілей. Бажано практикувати йогу кожен день. Краще щодня 15-20 хвилин, ніж раз на тиждень годину.
Найкращий час для практик - це ранок або вечір.
Що потрібно для заняття йогою
Для занять йогою потрібно:
- Зручний одяг;
- Килимок, який не ковзає і який можна легко мити;
- Приміщення, де ніхто не зможе перешкодити заняттю і яке провітрюється;
- Займатися потрібно натщесерце, мінімум 3-4 години після прийому їжі.
Чи можна займатися йогою самстійно, чи потрібен досвідчений вчитель
Йогу можна практикувати вдома самостійно.
Але на початковому етапі краще займатися під керівництвом досвідченою людини, яка буде контролювати правильність виконання асан та техніку дихання.
Що найважливіше для новачків у йозі
Йога - це зусилля без насилля. Всі асани виконуються з турботою про себе. Під час виконання асан потрібно об'єднати роботу розуму, тіла та дихання. Не виконуйте вправу, якщо відчуваєте дискомфорт. Ніколи ні з ким себе не порівнюйте!
Йога - це не спорт і не різновид гімнастики, а ціла філософська система, тому вона потребує роботи як над власними звичками так і над способом мислення!
